Μια από τις πιο αγαπημένες μας στάσεις Yoga είναι η «Vipartita Karani» ή «Στάση με τα πόδια στον τοίχο» καθώς είναι από τις πιο απλές αλλά συνδυάζει όλα τα οφέλη των ανεστραμμένων θέσεων χωρίς τα μειονεκτήματα, όπως η πίεση στον αυχένα και τους ώμους ή το κεφάλι. 
Δεν είναι απαραίτητο να είσαι Yoga Gourou… για να την εκτελέσεις ή να είσαι ευέλικτος, και το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείς να την εκτελέσεις όπου βρίσκεσαι ακόμα και στο κρεβάτι σου πριν κοιμηθείς. Για την ακρίβεια μπορείς να μείνεις όσο θέλεις ακόμα και μέχρι να σε πάρει ο ύπνος.

Ανεβάζουμε λοιπόν τα πόδια πάνω στον τοίχο και προσέχουμε τα εξής:

1.    Για αρχή βρίσκουμε έναν ήσυχο χώρο (που δεν θα μας ενοχλήσει κανείς για λίγο…), προσέχουμε να είμαστε άνετα, φροντίζουμε να μην κρυώνουμε ή να μην ζεσταινόμαστε και αν θέλουμε μπορούμε να βάλουμε χαλαρωτική μουσική ή να ανάψουμε τα κεράκια  μας.
2.    Αν είμαστε στο πάτωμα τοποθετούμε το χαλάκι yoga από κάτω και έχουμε δίπλα μας ένα κουβερτάκι και ένα πολύ λεπτό μαξιλάρι για τον αυχένα (αν το χρειαζόμαστε).
Αν είμαστε στο κρεβάτι μας δεν χρειαζόμαστε κάτι άλλο πάρα μόνο έναν καθαρό τοίχο (εννοούμε τοίχο χωρίς κάδρα ή άλλα εμπόδια).
3.    Ξαπλώνουμε στην κουβέρτα ή το χαλάκι ανάσκελα και πλησιάζουμε τους γλουτούς πολύ κοντά  στον τοίχο. Η ουρά μας πρέπει να παραμένει στο πάτωμα, με τους γλουτούς σας 2-3 εκατοστά έξω από τον τοίχο. Η πλάτη και το κεφάλι μας θα πρέπει να είναι χαλαρά και ευθυγραμμισμένα στο πάτωμα κάθετα στον τοίχο. Προσπαθούμε δηλαδή να σχηματίσουμε ένα L με το σώμα μας.
4.    Οι πλάτες των ποδιών μας πρέπει να ακουμπούν στον τοίχο, με τα γόνατά χαλαρά και τα πόδια παράλληλα με το πάτωμα από κάτω. Αισθανόμαστε ένα ελαφρύ τέντωμα στα πόδια, αλλά προσοχή δεν πρέπει να νιώθουμε πόνο. Στόχος μας είναι να κάνουμε stretching αλλά σε καμιά περίπτωση να πονάμε. Αν θέλουμε παράλληλα να διατείνουμε τους μηριαίους μυς ανοίγουμε τα πόδια μας μέχρι το σημείο που δεν πονάμε.
5.    Χαλαρώνουμε και αναπνέουμε βαθιά για όση ώρα μπορούμε να παραμείνουμε στην θέση όπως σε όλες τις θέσεις Yoga.
6.    Όταν θέλουμε να βγούμε από την στάση θα πρέπει να το κάνουμε όσο πιο αργά μπορούμε. Σε καμία περίπτωση δεν σηκωνόμαστε απότομα (όπως σε όλες τις ανεστραμμένες θέσεις) για να μην ζαλιστούμε.

 
Να γιατί προτιμούμε την συγκεκριμένη ανεστραμμένη στάση:

• Χαλάρωση για όλο το σώμα
Μετά από μια έντονη ημέρα ή οποιαδήποτε στιγμή νιώθουμε υπερβολική ένταση στο σώμα μας η  «Vipartita Karani» είναι ο καλύτερος τρόπος να ηρεμήσουμε τα νεύρα μας και να νιώσουμε καλύτερα. Απελευθερώνει το άγχος, ξεκουράζει το σώμα, χαλαρώνει τα νεύρα. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε τίποτα καλύτερο.

• Μυϊκές κράμπες τέλος
Αυτή η στάση σώματος είναι ιδανική αν η δουλειά μας απαιτεί να είμαστε πολλές ώρες όρθιοι ή αν αντίθετα είμαστε πολλές ώρες καθιστοί. Μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα. Αν έχουμε κράμπες περιόδου. Ή αν έστω νιώθουμε τα πόδια μας πρησμένα. Μας βοηθήσει να απελευθερώσουμε όλους τους πονεμένους μύες  χωρίς να χρειαστούμε μασάζ.

• Βοηθά στους πόνους της μέσης
Αν νιώθουμε πίεση στην μέση η συγκεκριμένη στάση ανακουφίζει την οσφυϊκή περιοχή, και χαλαρώνει του μύες της μέσης, τεντώνει απαλά του μηριαίους και το πίσω μέρος του λαιμού και απαλύνει τους πόνους στην πλάτη.

 
• Πονοκέφαλος ίσον ένταση…
Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες σχετίζονται τις περισσότερες φορές με την έντασή μας. Καθώς βρισκόμαστε σε ανεστραμμένη θέση βελτιώνουμε την ροή της κυκλοφορίας αίματος στο κεφάλι, χαλαρώνουμε τους μύες του λαιμού, των ώμων και της πλάτης. Έτσι μπορούμε να μειώσουμε τους πόνους στο κεφάλι ή αν χαλαρώσουμε για πολύ ώρα να τους εξαλείψουμε.

• Ανεστραμμένη θέση σημαίνει αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος
Όταν έχουμε τα πόδια μιας ψηλά -σε αντίθετη φόρα από αυτήν που βρισκόμαστε όλη την ημέρα-, βελτιώνουμε την κίνηση του λεμφικού μας υγρού και διευκολύνουμε την κυκλοφορία στέλνοντας αίμα πίσω στην καρδιά μας.

• Το ποιο εύκολο και αποτελεσματικό stretching
Όσο πιο κοντά είναι οι γοφοί μας στον τοίχο τόσο μεγαλύτερο αποτέλεσμα stretching έχει για το σώμα μας, καθώς τεντώνει & επιμηκύνει απαλά τους μηριαίους, τους γλουτούς, την σπονδυλική στήλη, τους γοφούς μας  και την πλάτη. Αύξηση της ευελιξίας 100%.

 
• Ξεκούραση & καλύτερη Πέψη
Όταν βρισκόμαστε αρκετή ώρα στην στάση, και καθώς αναπνέουμε αργά και ρυθμικά το σώμα μας θα αφομοιώσει οτιδήποτε έχουμε φάει και θα εργαστεί για να θεραπεύσει & να επισκευάσει το σώμα μας.

• Όνειρα γλυκά…
Και φυσικά η στάση σε συνδυασμό με την ρυθμική αναπνοή, μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθά στην μείωση του στρες και της αυπνίας. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και προετοιμάζεστε για τον βραδινό σας ύπνο δεν υπάρχει τίποτα πιο ιδανικό.

Έχουμε και λέμε, stretching σαν κανονική προπόνηση, ξεκούραση για όλο το σώμα, αντίο στρες & γλυκός ύπνος…
Σκέφτεστε κάτι καλύτερο?

Namaste
Salve F.
Yoga instructor