Τα γόνατά μας αποτελούν μια από τις πιο βασικές αρθρώσεις του σώματός μας, για αυτό και είναι πολύ σημαντικό αν θέλουμε να Yogaρουμε μέχρι και τα βαθιά γεράματα να τα προστατεύσουμε και να τα δυναμώσουμε. Συνήθως όταν βρισκόμαστε σε θέσεις yoga τα γόνατα δεν προειδοποιούν με κάποια ενόχληση παρά μόνο όταν είναι πια πολύ σοβαρά τα πράγματα. Για αυτό παρακάτω θα δούμε μερικούς τρόπους για να τα προστατεύσουμε πριν να είναι αργά.

 

6 τρόποι για να προστατέψετε τα γόνατά σας στη γιόγκα

1. Πρώτος και βασικός κανόνας της Yoga, όχι μόνο για τα γόνατα αλλά και για το υπόλοιπο σώμα είναι να πηγαίνουμε την άσκηση εκεί που αντέχει το σώμα μας. Αν βρισκόμαστε σε κάποια θέση yoga και νοιώθουμε κάποια ενόχληση ή έντονο πόνο σε κάποια άρθρωση θα πρέπει να χαλαρώσουμε την θέση ή να την σταματήσουμε τελείως γιατί αυτό σημαίνει είτε ότι το σώμα μας δεν είναι έτοιμο για αυτή την θέση. Σιγά σιγά και όσο πιο πολύ εξάσκηση κάνουμε οι αρθρώσεις μας θα ανοίξουν για αυτό και δεν το παρακάνουμε από την αρχή.

2. Όταν είμαστε αρχάριοι δεν μπαίνουμε στις θέσεις yoga με υπερέκταση στα γόνατα. Καλό θα ήταν μέχρι να μάθουμε σωστά τις θέσεις, και μέχρι που μπορεί το σώμα μας να μας πάει να κρατάμε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα. Π.χ. όταν βρισκόμαστε στην Paschimottanasana – Καθιστή Τσιμπίδα ή σε Uttanasana – όρθια τσιμπίδα δεν είναι απαραίτητο εξαρχής τα γόνατά μας να είναι εντελώς τεντωμένα. Τα λυγίζουμε ελαφρώς ειδικά όταν μπαίνουμε στις θέσεις αυτές χωρίς να έχουμε ζεστάνει τις αρθρώσεις μας αρκετά.

3. Το άλφα και το ωμέγα στην Yoga είναι η σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, για αυτό προσέχουμε την ώρα που ασκούμαστε τις οδηγίες του δασκάλου μας με ευλάβεια. Όταν βρισκόμαστε σε όρθιες θέσεις ακόμα και στην θέση tadasana- βουνό (την αναφέρω γιατί φαινομενικά μας φαίνεται μια απλή άσκηση…) για να προστατεύσουμε τα γόνατα θα πρέπει να προσέξουμε τα πέλματα να πατάνε και στις 4 γωνίες τους και τα δάχτυλα των ποδιών να είναι ανοικτά. Η πίεση δηλαδή πάει στα πέλματα και όχι στα γόνατα. Όπως επίσης και στους πολεμιστές θα πρέπει στο λυγισμένο πόδι το γόνατο να βρίσκεται ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο και όχι πιο μπροστά. Για αυτό προσέχουμε πολύ καλά πως περιγράφει ή κάνει την θέση ο instructor μας.

4. Πριν μπούμε σε θέσεις που μπορεί να επιβαρύνουν τα γόνατα, καλό θα ήταν να κάνουμε προθέρμανση ή να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις-θέσεις που δυναμώνουν τα ισχύα. Οι δυνατές μεγάλες αρθρώσεις (ισχύα) προστατεύουν τις μικρές αρθρώσεις (γόνατα) από μελλοντικούς τραυματισμούς.

5. Αν έχετε εντοπίσει έναν ελαφρύ πόνο στο γόνατο αλλά παρόλα αυτά θέλετε να κάνετε γιόγκα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα βοηθήματα όπως:
• ένα πιο χοντρό στρωματάκι Yoga.

Εκτός του ότι μερικοί άνθρωποι τα βρίσκουν πιο βολικά, όταν είναι ανάγκη να καθίσουμε σε μια θέση που απαιτεί να στηριχτούμε στο γόνατο, διπλώνουμε το στρωματάκι μας από κάτω για να προστατεύσουμε το γόνατο.

• ένα μαξιλαράκι ή μια κουβέρτα διπλωμένη

Τα κουβερτάκια που χρησιμοποιούμε στην Yoga είναι ότι καλύτερο για να μας βοηθήσουν για να κάνουμε πιο άνετη την πρακτική μας. Για παράδειγμα αν βρισκόμαστε σε balasana – στάση παιδιού μπορούμε να τοποθετήσουμε το διπλωμένο κουβερτάκι μας ανάμεσα στους γλουτούς και τους αστραγάλους ώστε να μειώσουμε την ενόχληση στο γόνατο.

• Yoga block
Τα μπλοκ είναι εξίσου βοηθητικά όταν κάνουμε Yoga
Αν αισθανόμαστε ενόχληση στα γόνατα όταν καθόμαστε σε Padmasana – Θέση λωτού, μπορούμε να καθίσουμε επάνω σε ένα μπλοκ για να μειώσουμε την πίεση

6. ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν τα κάνουμε οοόλα αυτά και συνεχίζει να μας ενοχλεί το γόνατό μας πρέπει να επισκεφτούμε οπωσδήποτε γιατρό.

 

 

Ποιες θέσεις Yoga ενισχύουν τα γόνατα:

• Viparita Karani asana – Πόδια επάνω στον τοίχο

Ξαπλώνουμε με την πλάτη μας στο πάτωμα και να απλώνουμε τα πόδια μας στον τοίχο. Αυτή η στάση ενισχύει και μειώνει και τη φλεγμονή σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος καθώς ρυθμίζει τη ροή του αίματος.

• Baddha Konasana – Θέση πεταλούδας
Σε καθιστή θέση τα πέλματα των ποδιών μας ενώνονται και τα γόνατα είναι λυγισμένα προς τα έξω. Για αρχή όταν βρισκόμαστε σε αυτή την θέση (και εφόσον δεν την έχουμε ξανακάνει) έχουμε τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σιγά σιγά μετακινούμε τα πέλματα όλο και πιο κοντά μας μέχρι το σημείο που δεν αισθανόμαστε πίεση.

• Virabhadrasana – Θέση Πολεμιστή I, II & III

Όλες οι θέσεις πολεμιστή βοηθούν στην ενίσχυση όλων των μυών που είναι γύρω από τα γόνατα και βοηθούν στην βελτίωση της ισορροπίας μας. Προσοχή το γόνατο που βρίσκεται μπροστά θα πρέπει να είναι τοποθετημένο ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο και όχι πιο μπροστά.

• Setu Bandha Sarvagasana – Θέση Γέφυρας

Η θέση της γέφυρας εκτός από όλα τα οφέλη της, ενισχύει κατά πολύ τους τετρακέφαλους και κατά συνέπεια βοηθά το γόνατο και σε γενικές γραμμές είναι μια ακίνδυνη θέση για τα γόνατά μας.

 

 

Salve F.
Yoga Instructor