Η θέση Yoga της Πεταλούδας ή στα σανσκριτικά Baddha Konasana, μπορεί φαινομενικά να φαίνεται ως μια πολύ απλή άσκηση, στην πραγματικότητα όμως είναι η καταλληλότερη άσκηση για την ενίσχυση των μηρών και των ισχύων και ανακουφίζει τα πόδια μετά από μια δύσκολη ημέρα.
Ονομάζεται πεταλούδα γιατί καθώς είμαστε καθισμένοι στο έδαφος και ενώνουμε τα πέλματά μας, τα πόδια μας θυμίζουν τα φτερά της πεταλούδας.
Ή άσκηση είναι απλή και κατάλληλη για όλους, αλλά σε κάθε σώμα εκτελείτε διαφορετικά. Για παράδειγμα σε ένα σώμα κάποιου που κάνει jogging συχνά, και κατά συνέπεια οι αρθρώσεις του είναι σφιχτές, είναι φυσιολογικό να υπάρχει δυσκολία και όταν ενώνει τα πέλματα τα γόνατα να μην ακουμπούν το έδαφος.
Δεν έχει σημασία ο τρόπος που την εκτελούμε καθώς το κάθε σώμα είναι διαφορετικό και παρακάτω θα δούμε μερικά tips ώστε να φέρουμε την άσκηση όσο πιο κοντά στο σώμα μας.
Οφέλη της Badha Konasana
H ιδανική άσκηση για δρομείς ή για ανθρώπους που έχουν πρόβλημα στην περιοχή των ισχύων: η πεταλούδα βελτιώνει την ευελιξία στα ισχία, καταστέλει τις ισχυαλγίες (λόγω της καλύτερης ροής του αίματος στην περιοχή), και την δυσκαμψία μετά από το τρέξιμο. Βελτιώνει επίσης την ευελιξία του εσωτερικού των μηρών, των βουβώνων και των γόνατων.
Βελτιωμένη ροή αίματος & ευελιξία από την μέση και κάτω: κατά την διάρκεια της άσκησης το αίμα ρέει καλύτερα στις περιοχές στα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα, όπως τα νεφρά, τις ωοθήκες, τον προστάτη και την ουροδόχο κύστη με αποτέλεσμα την καλύτερη λειτουργεία τους.
Διεγείρει την πέψη: Καλύτερη ροή στα εντερικά τοιχώματα σημαίνει βελτίωση στην αφομοίωση των τροφίμων και θρεπτικών ουσιών και κατά συνέπεια έχουμε βελτιωμένη πέψη.
Κράμπες κατά την διάρκεια της έμμηνου ρήσης: Η θέση πεταλούδα βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου κατά την διάρκεια της έμμηνου ρύσης και αυτό επίσης οφείλετε στην καλύτερη κυκλοφορία της ροής του αίματος στην βουβωνική περιοχή. Επίσης βοηθά κατά πολύ στην υγεία του αναπαραγωγικού μας συστήματος.
Αντίο άγχος & αυπνία: Αν συνδυάσουμε την θέση με ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό, έχουμε έναν εξαιρετικό συνδυασμό για την καταπολέμηση του στρες. Επίσης αν την εκτελέσουμε βράδυ πριν τον ύπνο είναι ιδανική για την για να καταπολεμήσουμε την αυπνία καθώς μαζί με τον διαλογισμό έχουμε κάθετη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Εκτέλεση
• Καθόμαστε αναπαυτικά, στέλνουμε τα πόδια μας μπροστά και προσέχουμε η πλάτη μας να βρίσκεται σε μια ευθεία. Δεν καμπουριάζουμε αλλά ούτε κάνουμε υπερέκταση του κορμού. Προσέχουμε: Ευθεία την πλάτη και ενεργοποίηση στο εσωτερικό των μηρών μας.
• Ενώνουμε τα πέλματα μεταξύ τους, τα φέρνουμε κοντά στην βουβωνική περιοχή και ενεργοποιούμε πολύ καλά τους μηρούς. Όλη μας η ενέργεια και η πίεση πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή των μηρών.
• Αν η εξωτερική πλευρά των μηρών μας δεν πατάει καλά στο έδαφος δεν μας πειράζει. Μπορούμε να τοποθετήσουμε κάτω από τους μηρούς τουβλάκια, ή κουβερτάκια ή μαξιλάρια ώστε να κάτσουμε πιο αναπαυτικά.
• Τα χέρια μας βρίσκονται επάνω στα γόνατα με τις παλάμες γυρισμένες προς τα κάτω, ή πιάνουν τα πόδια μας από την εξωτερική πλευρά.
• Αν εκτελούμε την άσκηση για ενδυνάμωση των μυών τότε κάνουμε μικρές αναπηδήσεις στα γόνατα, προς τα πάνω & προς τα κάτω ρυθμικά ενεργοποιώντας πολύ καλά το εσωτερικό των μηρών μας. Προσπαθούμε να συνδυάσουμε την κίνηση με την αναπνοή μας.
• Αν εκτελούμε την άσκηση για αναζωογόνηση & χαλάρωση τότε πιάνουμε τα πέλματα μας με τις παλάμες μας και εισπνέουμε βαθιά. Εκπνέοντας στέλνουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω, προσέχοντας ιδιαίτερα η σπονδυλική μας στήλη να παραμένει όσο γίνεται ευθυτενείς.
• Αν μπορούμε το μέτωπό μας να ακουμπήσει τα πέλματα, τόσο το καλύτερο. Αν όμως δεν τα καταφέρνουμε να πλησιάσουμε τα πέλματα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα τουβλάκι τοποθετώντας το μέτωπό μας επάνω.
• Μένουμε στην θέση από 5 έως 10 λεπτά. Σε κάθε περίπτωση αν νοιώσουμε πίεση σε κάποιο σημείο του σώματός μας προσπαθούμε να χαλαρώσουμε την περιοχή. Δεν ξεχνάμε ποτέ να αναπνέουμε και να εκπνέουμε αργά από την μύτη μας.
Salve
Yoga Instructor
