Σίγουρα τα τελευταία 2 χρόνια, διανύουμε μια από τις πιο δύσκολες περιόδους της ζωής μας. Κι όμως, υπάρχουν 10 απλοί τρόποι για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, εύκολα και γρήγορα για να περάσουμε αυτή την δύσκολη κατάσταση χωρίς ιδιαίτερο άγχος.
1. ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
H διατροφή είναι το Α και το Ω στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Πολύ σημαντικό λοιπόν, είναι να προσθέσουμε στην διατροφή μας φρούτα & λαχανικά για να εφοδιαστούμε με περισσότερες βιταμίνες & μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή μας υγεία.
2. ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
Ναι είναι περίοδος που βρισκόμαστε πιο πολύ μέσα στο σπίτι, αλλά η παχυσαρκία είναι παράγοντας κινδύνου για αρκετές ασθένειες. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι το αυξημένο βάρος ρίχνει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Μήπως είναι ώρα προσέχοντας την διατροφή μας να κατεβάσουμε την ζυγαριά;
3. ΑΣΚΗΣΗ
Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε παγκόσμιο ρεκόρ. Έστω είκοσι λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης 4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά για να μας κρατήσουν σε φόρμα και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
4. ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ
Έχουμε θίξει άπειρες φορές το θέμα της ενυδάτωσης του οργανισμού. Δεν ξεχνάμε ποτέ, πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Όσο πιο καλά ενυδατωμένοι είμαστε τόσο καλύτερα λειτουργεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
5. ΥΠΝΟΣ
Εννοείται ότι όσο πιο ξεκούραστοι είμαστε, τόσο καλύτερα λειτουργεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Κοιμόμαστε τουλάχιστον από 6 έως 8 ώρες την ημέρα, με σταθερό ωράριο. Το καλύτερο πρόγραμμα είναι να κοιμόμαστε νωρίς το βράδυ (πριν τις 12 εννοούμε) και να ξυπνάμε νωρίς το πρωί. Αυτό θα μας χαρίσει έξτρα ενίσχυση της υγείας μας.
6. ΚΑΤΑΧΡΗΣΕΙΣ
Αποφεύγουμε εννοείτε το κάπνισμα και το αλκοόλ. Δεν είναι σύμμαχοί μας, ούτε σε μικρές ποσότητες.
7. ΧΑΛΑΡΩΣΗ
Γνωρίζουμε ότι το στρες είναι ο χειρότερος εχθρός του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Για αυτόν τον λόγο προσπαθούμε είτε να το ελέγξουμε, είτε χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός να το μειώσουμε στο ελάχιστο. Λιγότερο στρες σημαίνει μεγαλύτερη ενίσχυση της υγείας μας.
8. ΓΕΛΙΟ
Φυσικά και το γέλιο βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και συμβάλει στην καλύτερη λειτουργεία της καρδιάς. Αν τον τελευταίο καιρό δεν βρίσκουμε λόγους για να γελάμε, βρίσκουμε άλλους τρόπους, όπως να προτιμήσουμε να παρακολουθήσουμε μια κωμωδία αντί ενός δράματος στην τηλεόραση.
9. ΝΤΥΣΙΜΟ
Η πιο σωστή τακτική είναι το layering. Δηλαδή λεπτά ρούχα από μέσα και ζεστά ρούχα από πάνω ώστε να μην κρυώνουμε ή ζεσταινόμαστε. Έτσι θα έχουμε καλύψει και τις 2 περιπτώσεις, για να αποφύγουμε τα κρυώματα του χειμώνα.
10. ΣΩΣΤΗ ΥΓΙΕΙΝΗ
Πλένουμε τα χέρια μας τακτικά, και ιδιαίτερα εφόσον αγγίζουμε επιφάνειες σε κοινόχρηστους χώρους.
Salve F.
