Μπορεί να φαίνεται δύσκολο ή και σε κάποιους μπορεί να φαίνεται αστείο, όμως ο διαλογισμός είναι όλο και πιο απαραίτητος στις μέρες μας ειδικά σε όσους ζούνε εντός πόλης και δεν έχουν την πολυτέλεια καθημερινά να περπατήσουν λίγο στην φύση ώστε να χαλαρώσουν και να αδειάσουν τις σκέψεις τους.

Ο διαλογισμός σε συστηματική βάση, εκτός από τα πνευματικά & ψυχολογικά οφέλη που μας χαρίζει, βοηθά και το σώμα μας σε όλα τα επίπεδα καθώς:
1. Βοηθά στην βαθιά ανάπαυση του σώματος. Εύκολα μπορεί να συγκριθεί με τον ύπνο.
2. Μειώνει τον αριθμό των αναπνοών άρα και της πίεσης του αίματος.
3. Βελτιώνει το βάθος της αναπνοής μας και καθαρίζει τον πνεύμονα.
4. Αποτελεί εξαιρετική χαλάρωση & ανανέωση για την καρδιά.
5. Ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
6. Βοηθά στην πρόληψη ή την ανάρρωση από τις αλλεργίες.
7. Ενισχύει την πτώση του γαλακτικού οξέος άρα και το αίσθημα της κόπωσης.
8. Αν έχουμε πρόβλημα με το βάρος μας, μας βοηθά ώστε να το σταθεροποιήσουμε.
9. Εννοείται ότι καθυστερεί την διαδικασία της γήρανσης.
10. Και ναι… όταν έχουμε πετύχει όλα τα παραπάνω έχουμε αισθητή βελτίωση της σεξουαλικής μας υγείας.

Πάμε να δούμε πως θα τον πετύχουμε βήμα-βήμα.
α. Στάση σώματος
Μπορούμε να κάτσουμε αναπαυτικά στο πάτωμα πάνω σε ένα μαξιλάρι με διπλωμένα τα γόνατα, ή να κάτσουμε σε μια καρέκλα ή ακόμα και να είμαστε ξαπλωμένοι στην Savasana (θέση του πτώματος).
Το πιο σημαντικό σημείο σε όλες τις θέσεις είναι να έχουμε ευθυτενή την σπονδυλική μας στήλη (σε μια ευθεία με το κεφάλι) και χαλαρούς τους ώμους.
Τοποθετούμε τις παλάμες μας επάνω στα γόνατα ή αν είμαστε ξαπλωμένοι δεξιά & αριστερά από τους γοφούς.

β. Μάτια
Το καλύτερο είναι να έχουμε τα μάτια μας κλειστά ώστε να μην επηρεαζόμαστε από τον γύρο χώρο. Επίσης, αν είναι δυνατόν εστιάζουμε την προσοχή μας στο 3ο μας μάτι, δηλαδή στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια μας ώστε να μπλοκάρουμε τις σκέψεις που μας ταλαιπωρούν και να δυναμώσουμε το chakra της διαίσθησης.

γ. Αναπνοή
Ένα κόλπο για να πετύχουμε πιο εύκολα τον διαλογισμό είναι να εστιάσουμε στην αναπνοή μας. Παίρνουμε βαθιές ανάσες προσπαθώντας να στείλουμε την αναπνοή μας έως το κάτω μέρος της κοιλιάς. Αν μας βοηθά μετράμε χρόνους. Δηλαδή π.χ. η εισπνοή μας να διαρκεί 4 χρόνους και η εκπνοή μας λίγο παραπάνω αδειάζοντας τον αέρα από κάτω προς τα πάνω, (κοιλιά – θώρακα).

δ. Σκέψεις
Είναι φυσιολογικό, ειδικά στην αρχή της εξάσκησής μας διάφορες σκέψεις να περνούν από το μυαλό μας. Δεν ταραζόμαστε, προσπαθούμε να ξανασυγκεντρωθούμε αφήνοντας τις σκέψεις να περάσουν σιγά-σιγά. Θα ασχοληθούμε με αυτές αργότερα…

ε. Διάρκεια διαλογισμού
Για αρχή 5 λεπτά το πρωί & 5 λεπτά πριν από τον ύπνο αρκούν. Με τον καιρό και την εξάσκηση ο χρόνος μας θα βελτιωθεί. Το πιο σημαντικό κομμάτι στον διαλογισμό είναι η ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ και όχι ο χρόνος.

στ. Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει ώστε να τα καταφέρουμε
• Σημαντικό είναι να φοράμε αναπαυτικά ρούχα ώστε να μην κρυώνουμε αλλά ούτε και να ζεσταινόμαστε.
• Κατά την διάρκεια του διαλογισμού μπορούμε να ακούμε την μουσική που μας αρέσει αρκεί να είναι μια ήρεμη μουσική και να μην είναι πολύ δυνατά. Σκοπός του διαλογισμού είναι η χαλάρωση.
• Δεν απογοητευόμαστε. Σήμερα μπορεί να μην τα καταφέραμε να συγκεντρωθούμε ούτε για 2 λεπτά. Αυτό όμως δεν σημαίνει κάτι. Αύριο είναι μια άλλη μέρα. Αν επιμείνουμε στην πρακτική μας, σταδιακά, ο χρόνος παραμονής μας στον διαλογισμό θα αυξάνετε μαζί με την διάθεσή μας και την ενέργειά μας.

 

Namaste

Salve F.
Yoga Instructor