Το αγαπημένο γλυκό φρούτο μικρών και μεγάλων, αποτελεί την πιο πλούσια τροφή σε φυτικές ίνες, μέταλλα, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνης Β6 (περίπου το 33% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης), Α και C.
Αποτελούν πηγή καλών υδατανδράκων και αντίθετα με ότι λέγετε, δεν περιέχουν πολλές θερμίδες καθώς μία μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 85-95 θερμίδες και παράλληλα αποτελεί ένα πλήρες χορταστικό snack.
1 μπανάνα την ημέρα μας κάνει καλό γιατί:
1. Είναι πολύ καλή τροφή για την καρδιά
Η μπανάνες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε κάλιο και φλαβονοειδή αντιοξειδωτικά όπως τις γνωστές κατεχίνες, και για αυτόν τον λόγο βοηθούν την υγεία της καρδιάς και την διατήρησης της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
2. Βοηθά στο στρες
Η υψηλή περιεκτικότητα σε νατρίο στις τροφές που καταναλώνουμε μαζί με την έλλειψη καλίου οδηγούν στην υψηλή πίεση και στον πολλαπλασιασμό του στρες που όλοι βιώνουμε καθημερινά. Μια μπανάνα την ημέρα βοηθά να διατηρήσουμε την επαρκή ποσότητα του νερού στο σώμα μας, να ηρεμήσει τους παλμούς της καρδιάς μας και θα στείλει το απαραίτητο οξυγόνο στον εγκέφαλο ώστε να λειτουργούμε χωρίς πίεση.
3. Ενισχύει την διάθεσή μας και διώχνει την κατάθλιψη
Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία απελευθερώνει στον οργανισμό σεροτονίνη, και έτσι βοηθά στο να διατηρούμε γενικά καλή διάθεση και μια αίσθηση ηρεμίας. Το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6 που περιέχει βοηθά γενικότερα στην χαλάρωση των σώματος.
4. Βελτιώνει την λειτουργία του γαστρεντερικού μας συστήματος
Η μπανάνα περιέχει πηκτίνη & άμυλο και με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί ως «φυσικό» πρεβιοτικό που είναι ευεργετικό για την υγεία του εντέρου. Βοηθούν επίσης στην πέψη και μειώνουν κατά πολύ το φούσκωμα. Επίσης οι μαλακές ίνες που έχει βοηθούν στην δυσκοιλιότητα.
5. Μια μπανάνα για τα μάτια μας
Μπορεί να πιστεύουμε ότι τα καρότα είναι τα πιο κατάλληλα για την όρασή μας, αλλά και οι μπανάνες περιέχουν σημαντική ποσότητα βιταμίνης Α, που είναι απαραίτητη τη διατήρηση της φυσιολογικής μας όρασης.
6. Λειτουργεί ως μπαταρία για τις αθλητικές επιδόσεις
Έχετε προσέξει ότι κατά την διάρκεια του μαραθωνίου στους δρομείς τους δίνουν μπανάνες και νερό;
Η μπανάνα ενεργεί σαν φυσικός ηλεκτρολύτης και δυναμώνει την ενέργειά μας καθώς η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη που απελευθερώνει μπορεί να βελτιώσει κατά πολύ τις επιδόσεις μας. Μια μπανάνα λοιπόν πριν ή μια μπανάνα μετά την προπόνηση, μπορεί να μας κρατήσει πραγματικά ζωηρούς.
7. Βοηθά στην μείωση των συμπτωμάτων της έμμηνου ρήσης
Ξεκινήστε να τρώτε καθημερινά μπανάνες αρκετές ημέρες πριν να αδιαθετήσετε. Η βιταμίνη Β6 που περιέχει σε αρκετή ποσότητα βοηθά με το λεγόμενο PMS, την κούραση, τα πρηξίματα στο στήθος, τις κράμπες στην κοιλιά, τις εναλλαγές της διάθεσης και την κατακράτηση υγρών.
Πότε πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση της μπανάνας:
• Αν υποφέρουμε από σακχαρώδη διαβήτη αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση της μπανάνας καθώς περιέχει αρκετά σάκχαρα.
• Δεν την καταναλώνουμε εάν έχουμε πρόβλημα με τα νεφρά, την καρδιά ή υπέρταση και ακολουθούμε κάποια φαρμακευτική αγωγή, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας της σε κάλιο.
• Αν γνωρίζουμε ότι μας προκαλεί αλλεργία. Θα το καταλάβουμε αν μας πιάσει κνησμός ή κοκκινίλα σε κάποιο σημείο του σώματός μας.
